【DSE 2019】DSE女生每月$8000瘋狂補習日睡3小時　向醫生寫紙仔預告想自殺

DSE中學文憑試主科下周一（1日）開考，考生面對沉重壓力，有女生因溫習問題與家人起衝突，患上嚴重抑鬱，曾向醫生寫紙仔透露死念，幸獲母親配合一同接受家庭治療，病情得以紓緩。另外，亦有成績優異的男生出現焦慮加強迫症，每日用盡12小時溫習，連散步休息也會感內疚，更會夢見自己考試成績差等。

一名成績一般的應屆DSE女考生，去年開學後被老師察覺情緒低落及有負面想法，獲轉介到精神科接受治療，診斷為嚴重抑鬱，更被發現曾經鎅手，曾向醫生寫紙仔透露感到「生存在世界上好似喪屍」，甚至表達不想面對考試，有輕生念頭。

女生忙補習　每日僅睡4小時

負責跟進個案的精神科專科醫生黃璐璐指，女生幾乎每日都忙於補習，高峰期每月花8,000元補習，每日只餘下約3至4小時睡覺，導致睡眠不足。此外，女生亦因成績不理想等學業問題，經常與家人衝突，即使在家中溫習時一邊聽歌，都會被家人批評懶散、溫習無效率，加重其壓力。

治療期間，女生除了需服藥物，亦要減少補習來調整作息，提早2、3小時入睡，並透過家庭治療，邀請其母親陪同覆診傾談，讓母親明白批評的說話會構成壓力，遂改為多說鼓勵說話，以及透過擁抱女兒等肢體語言以示支持，母女關係逐漸得以改善。

不過，黃璐璐指，該女生溫習時愛聽K-pop，因音樂節拍強勁，加上有時會邊溫習邊看歌曲影片，的確影響溫習，建議選擇聽較平靜的純音樂保持專注力。

另有就讀地區名校的男生，向來成績名列前茅，為了備戰DSE，焦慮及強迫症徵狀自去年暑假起便陸續浮現，經常失眠多夢，噩夢情境包括考試成績差及人際關係問題等，被家人察覺後求診。

完美主義考生　發噩夢成績差

黃璐璐形容該名男生像完美主義者，每日朝9晚9「搏盡」溫習，除了用膳和如廁等不容許自己做其他事情，「看電視、打機、行吓已經會內疚」；即使家人沒施壓，他仍十分害怕辜負家人期望，當家人稱考試後會請他去旅行，男生甚至覺得「若考得差便不配用家人的錢。」

男生亦會反覆向學校多名老師查問該如何改善成績，但老師已明言男生成績已不俗，形容他過分緊張。男生目前仍需接受藥物及心理治療，情緒逐漸穩定下來

黃指不論任何年齡層，完美主義思想跟焦慮症有密切關係，加上文憑試是人生重要大事，特別容易產生壓力。她觀察到不少考生甚至會在備戰期間完全暫停做運動等減壓活動，提醒考生每日抽取至少半小時休息，並保持充足睡眠，遇到困難時應多向家人表達。

考生減壓小貼士

• 文憑試是長時間抗爭，宜做好時間管理，保持充足睡眠，對溫習事半功倍，亦有助減壓
• 視乎個人溫習進度抽適當時間放鬆，如每日花至少半小時做運動、聽歌或打機
• 溫習時聽歌不宜選取強勁節拍音樂，宜選較平靜的純音樂，保持專注力
• 每考完一科，切忌回顧表現影響心情，宜調整心態迎戰下一科
• 應與家人多溝通，表達面對的困難和壓力

資料來源︰精神科專科醫生黃璐璐